혈압을 정확하게 재는 7단계와 흔한 실수

집에서 정확한 혈압 측정법

집에서 혈압을 측정할 때마다 수치가 다르게 나와 당황한 경험이 있으신가요?

혈압은 운동, 커피, 흡연, 자세, 대화, 긴장 상태 등에 따라 순간적으로 달라질 수 있습니다. 특히 다리를 꼬거나 팔을 심장보다 아래에 두는 것만으로도 실제보다 높게 측정될 수 있습니다.

따라서 혈압계의 숫자만 확인하기보다는 매일 같은 조건에서 올바른 방법으로 측정하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 집에서 혈압을 정확하게 재는 7단계와 흔히 하는 실수를 알아보겠습니다.

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혈압을 정확하게 재야 하는 이유

혈압은 심장이 수축하고 이완할 때 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 의미합니다.

• 수축기 혈압: 심장이 수축할 때의 압력
• 이완기 혈압: 심장이 이완할 때의 압력

예를 들어 혈압이 130/80mmHg이라면 130은 수축기 혈압, 80은 이완기 혈압입니다.

혈압은 한 번의 측정만으로 판단하기 어렵습니다. 측정 자세가 잘못되거나 측정 직전에 커피를 마셨다면 실제 평소 혈압보다 높게 나올 수 있기 때문입니다.

반대로 혈압약을 복용한 직후나 충분한 휴식 없이 측정하면 평소 상태를 정확하게 파악하기 어려울 수 있습니다.

혈압은 한 번의 숫자보다 같은 조건에서 꾸준히 측정한 평균값이 더 중요합니다.

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혈압을 정확하게 재는 7단계

1단계. 측정 30분 전부터 몸을 안정시킵니다

혈압을 측정하기 최소 30분 전에는 다음 행동을 피하는 것이 좋습니다.

• 커피와 녹차 등 카페인 음료 마시기
• 담배 피우기
• 술 마시기
• 빠르게 걷거나 계단 오르기
• 운동하기
• 뜨거운 물로 목욕하기

카페인, 흡연, 운동은 심박수와 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다.

외출하고 바로 집에 들어왔거나 계단을 오른 직후라면 곧바로 혈압을 재지 말고 충분히 안정을 취한 후 측정해야 합니다.

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2단계. 화장실을 먼저 다녀옵니다

소변이 가득 찬 상태에서는 방광의 압력과 긴장으로 인해 혈압이 평소보다 높게 측정될 수 있습니다.

혈압을 재기 전에는 화장실을 다녀온 후 편안한 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.

아침에 혈압을 잴 때도 잠에서 깨자마자 측정하기보다는 화장실을 다녀온 후 측정 조건을 일정하게 유지해 보세요.

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3단계. 의자에 앉아 5분 이상 휴식합니다

혈압을 측정하기 전에는 조용한 장소에서 의자에 앉아 최소 5분간 안정을 취합니다.

이때 휴대전화를 보거나 뉴스를 시청하고 다른 사람과 대화하면 몸이 완전히 안정되지 않을 수 있습니다.

다음과 같은 자세로 편안하게 쉽니다.

• 등을 의자 등받이에 기댑니다.
• 어깨와 팔의 힘을 뺍니다.
• 대화하지 않습니다.
• 휴대전화를 사용하지 않습니다.
• 편안하게 호흡합니다.

서둘러 들어와 바로 혈압을 재면 평소보다 높은 수치가 나올 수 있습니다.

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4단계. 올바른 자세로 앉습니다

혈압을 잴 때는 자세가 매우 중요합니다.

정확한 측정을 위한 자세는 다음과 같습니다.

• 등을 등받이에 편안하게 기댑니다.
• 양발을 바닥에 평평하게 둡니다.
• 다리를 꼬지 않습니다.
• 허리를 지나치게 숙이지 않습니다.
• 측정하는 동안 움직이지 않습니다.

발이 바닥에 닿지 않는 높은 의자나 등받이가 없는 의자는 피하는 것이 좋습니다.

다리를 꼬거나 허공에 발을 띄우고 있으면 근육에 힘이 들어가 혈압이 실제보다 높게 나올 수 있습니다.

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5단계. 팔을 심장 높이에 둡니다

혈압계를 착용한 팔은 책상이나 탁자 위에 편안하게 올려놓습니다.

커프의 가운데 부분이 심장과 비슷한 높이에 오도록 수건이나 작은 쿠션을 팔 아래에 받쳐도 좋습니다.

팔을 아래로 늘어뜨리면 혈압이 실제보다 높게 측정될 수 있고, 반대로 팔을 지나치게 높이면 낮게 측정될 수 있습니다.

손바닥은 위쪽을 향하게 하고 팔과 손에 힘을 빼는 것이 좋습니다.

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6단계. 맨팔에 알맞은 크기의 커프를 착용합니다

혈압계 커프는 옷 위가 아닌 맨팔에 착용해야 합니다.

소매를 무리하게 걷어 올리면 팔을 압박해 측정 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 두꺼운 옷을 입었다면 한쪽 팔을 소매에서 완전히 빼고 측정하는 것이 좋습니다.

커프 아래쪽은 일반적으로 팔꿈치가 접히는 부분에서 약 2~3cm 위에 오도록 착용합니다. 다만 혈압계 제품에 따라 착용 방법이 다를 수 있으므로 사용설명서를 먼저 확인해야 합니다.

커프 크기도 중요합니다.

• 커프가 너무 작으면 혈압이 높게 나올 수 있습니다.
• 커프가 너무 크면 혈압이 낮게 나올 수 있습니다.
• 팔둘레에 맞는 커프를 사용해야 합니다.

손목형 혈압계는 자세에 따라 오차가 커질 수 있으므로 특별한 사유가 없다면 검증된 위팔형 자동 혈압계를 사용하는 것이 좋습니다.

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7단계. 1분 간격으로 두 번 측정하고 기록합니다

한 번만 측정하고 끝내기보다는 약 1분 간격으로 두 번 측정하는 것이 좋습니다.

첫 번째와 두 번째 수치를 모두 기록하고, 필요하면 평균값을 계산합니다.

예를 들어 다음과 같이 측정되었다면 평균은 137/84mmHg입니다.

• 첫 번째: 140/86mmHg
• 두 번째: 134/82mmHg
• 평균: 137/84mmHg

측정하는 동안에는 말하거나 움직이지 말아야 합니다.

혈압 기록에는 다음 내용을 함께 적어두면 진료에 도움이 됩니다.

• 측정 날짜와 시간
• 수축기 혈압
• 이완기 혈압
• 맥박수
• 혈압약 복용 여부
• 두통이나 어지럼증 등 증상
• 평소와 달랐던 상황

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집에서 혈압을 재기 좋은 시간

가정혈압은 가급적 매일 비슷한 시간과 조건에서 측정해야 비교하기 쉽습니다.

아침 혈압

아침에는 일반적으로 다음 순서로 측정합니다.

1. 잠에서 일어납니다.
2. 화장실을 다녀옵니다.
3. 식사와 커피를 마시기 전에 측정합니다.
4. 혈압약을 복용 중이라면 일반적으로 약을 먹기 전에 측정합니다.
5. 의자에 앉아 5분간 휴식한 후 측정합니다.

다만 혈압약 복용과 측정 시간은 개인의 치료 계획에 따라 달라질 수 있으므로 담당 의사의 안내를 우선해야 합니다.

저녁 혈압

저녁에는 식사, 음주, 목욕 및 운동 직후를 피하고 몸이 안정된 상태에서 측정합니다.

매일 아침과 저녁에 측정한다면 가능한 한 같은 시간과 조건을 유지하는 것이 중요합니다.

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혈압을 잴 때 흔히 하는 실수 10가지

1. 커피를 마시고 바로 측정하는 경우

커피와 에너지음료 등에 포함된 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있습니다. 카페인 음료를 마셨다면 최소 30분 정도 지난 후 측정하는 것이 좋습니다.

2. 운동하거나 계단을 오른 직후 측정하는 경우

운동 직후에는 심박수와 혈압이 올라갑니다. 충분히 안정을 취한 후 측정해야 합니다.

3. 소변을 참은 상태에서 측정하는 경우

방광이 가득 차면 몸의 긴장이 높아져 혈압이 평소보다 높게 나올 수 있습니다. 먼저 화장실을 다녀오세요.

4. 다리를 꼬고 측정하는 경우

다리를 꼬면 혈액순환과 근육 긴장에 영향을 주어 혈압이 높게 측정될 수 있습니다. 양발을 바닥에 평평하게 놓아야 합니다.

5. 등을 기대지 않고 측정하는 경우

등받이 없이 몸을 세우고 있으면 허리와 복부 근육에 힘이 들어갑니다. 등을 의자에 편안하게 기대야 합니다.

6. 팔을 공중에 들거나 아래로 늘어뜨리는 경우

팔은 심장 높이에서 책상이나 쿠션으로 받쳐야 합니다. 팔에 힘이 들어가지 않도록 편안하게 두세요.

7. 옷 위에 커프를 착용하는 경우

두꺼운 옷 위에 커프를 착용하면 정확한 측정이 어렵습니다. 반드시 맨팔에 착용하는 것이 좋습니다.

8. 팔둘레에 맞지 않는 커프를 사용하는 경우

커프가 너무 작으면 혈압이 실제보다 높게 나올 수 있습니다. 혈압계를 구매할 때 측정 가능한 팔둘레를 확인해야 합니다.

9. 측정하면서 말하거나 휴대전화를 보는 경우

대화하거나 긴장되는 영상을 보면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 측정 전과 측정 중에는 조용히 있어야 합니다.

10. 한 번 높게 나온 수치로 고혈압이라고 판단하는 경우

혈압은 스트레스, 수면 부족, 통증, 카페인, 운동 등에 따라 달라질 수 있습니다. 한 번의 측정 결과만으로 고혈압을 진단하거나 혈압약 복용을 결정해서는 안 됩니다.

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양팔의 혈압이 다르면 어떻게 해야 할까요?

처음 가정용 혈압계를 사용할 때는 양팔의 혈압을 각각 측정해 보는 것이 좋습니다.

양팔의 혈압에 차이가 있다면 이후에는 일반적으로 더 높게 측정되는 팔을 기준으로 꾸준히 측정합니다.

하지만 양팔의 혈압 차이가 반복적으로 크게 나타난다면 혈관 상태와 관련될 수 있으므로 측정 기록을 가지고 의료기관에서 상담받는 것이 안전합니다.

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혈압이 갑자기 높게 나왔을 때 대처 방법

혈압이 평소보다 높게 나왔다고 해서 바로 불안해할 필요는 없습니다.

먼저 다음과 같이 대처합니다.

1. 혈압계를 풀고 편안하게 앉습니다.
2. 약 5분간 조용히 휴식합니다.
3. 커프와 자세를 다시 확인합니다.
4. 1분 정도 간격을 두고 두 번 측정합니다.
5. 측정 결과와 증상을 기록합니다.

혈압이 180/120mmHg 이상으로 측정되면 1분 이상 안정을 취한 후 다시 측정해 보세요. 재측정해도 매우 높다면 의료기관에 즉시 연락해 상담해야 합니다.

특히 매우 높은 혈압과 함께 다음과 같은 증상이 나타나면 고혈압 응급상황일 수 있으므로 119에 신고하거나 응급실을 방문해야 합니다.

• 가슴 통증
• 심한 호흡곤란
• 갑작스러운 마비나 감각 이상
• 말이 어눌해지는 증상
• 갑작스러운 시야 변화
• 심한 두통이나 의식 변화

임의로 혈압약을 추가 복용하거나 다른 사람의 약을 복용해서는 안 됩니다.

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혈압 측정 전 체크리스트

혈압계를 작동하기 전에 다음 항목을 확인해 보세요.

• 측정 전 30분 동안 커피, 흡연, 음주 및 운동을 피했나요?
• 화장실을 다녀왔나요?
• 의자에 앉아 5분 이상 쉬었나요?
• 등을 등받이에 기대고 있나요?
• 양발이 바닥에 닿아 있나요?
• 다리를 꼬지 않았나요?
• 커프를 맨팔에 착용했나요?
• 팔을 심장 높이에서 받쳤나요?
• 측정 중 말하거나 움직이지 않았나요?
• 1분 간격으로 두 번 측정했나요?

이 조건만 잘 지켜도 집에서 측정하는 혈압의 신뢰도를 높일 수 있습니다.

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마무리

혈압을 정확하게 측정하려면 좋은 혈압계만큼 측정 전 준비와 올바른 자세가 중요합니다.

측정 30분 전부터 카페인, 흡연, 운동을 피하고 화장실을 다녀온 뒤 의자에 앉아 5분 이상 휴식하세요. 등을 기대고 양발을 바닥에 둔 상태에서 맨팔에 커프를 착용하고, 팔을 심장 높이로 받쳐야 합니다.

한 번의 높은 수치에 지나치게 불안해하기보다는 매일 같은 시간과 조건에서 두 번씩 측정하고 기록하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

혈압이 반복적으로 높거나 두통, 어지럼증, 가슴 통증, 호흡곤란 등의 증상이 있다면 측정 기록을 가지고 의료기관에서 정확한 진료를 받으시기 바랍니다.

※ 이 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 내용이며, 개인의 질병을 진단하거나 의사의 진료를 대신하지 않습니다.

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검색 설명

혈압을 정확하게 재는 7단계를 알아봅니다. 측정 전 30분 준비, 올바른 자세, 커프 착용법, 측정 시간과 혈압을 높게 만드는 흔한 실수까지 정리했습니다.

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혈압 정확하게 재는 7단계
잘못된 자세가 혈압을 높인다?

측정 원칙은 미국심장협회의 최신 가정혈압 측정 안내를 참고했습니다. 측정 전 30분 동안 흡연·카페인·운동을 피하고, 5분간 휴식한 다음 1분 간격으로 두 번 측정하도록 안내합니다. American Heart Association